やせる運動で

やせるためには、摂取カロリーを少なくする、つまり食べ物を制限する必要は確かにあります。しかし健康的にやせるためは、ただひたすら食べるのを制限したり、たとえば野菜などの特定のものしか食べない、というような極端なダイエットではだめなのです。危険のない範囲で体重を落とすには、1週間に１ｋｇを目安にするとよいでしょう。ダイエットをしているときの食生活は、少しずつでいいので様々な種類の食品を摂るようにしましょう。

少々面倒にはなりますが、６つの基礎食品を考えて食べる方法があります。食品を十分に偏りがなく摂取することで、やせたいと思う人には効果が出てくると思います。人の脳にある満腹中枢は、およそ２０分くらいで満腹だという指令を出すということです。食事をするときに急がずゆっくりと食べるようにすることで、満腹中枢が満腹の指令を出すまでの食事量をすくなくすることができるのです。やせるために必要な運動量について言うと、運動をしながら汗はかきながらも、会話くらいはできるという程度がやせるためには理想的なようです。

姿勢を正し、大きな歩幅でリズミカルに歩くと効果が上がり、また継続できるように無理をせず時間を決めて歩くことなどが大切です。1日に7000歩くらい、時間で言うと1時間以上を目標にし、直時の直後は避けて早朝か夕方を選んで歩くようにするといいでしょう。エレベーターを使わず階段を上り下りする、車をやめて電車やバスを使う、電車でも目的の駅のひと駅前で降りて歩くなど、日常生活の中でできるだけ歩くようにするとより効果的な運動になります。