やせる運動で

ダイエットにと運動をする人は多いですが、ただ運動をすればいいというわけではなく、やせるのにいい運動をする必要があります。運動には酸素を使う有酸素運動と、酸素を使わない無酸素運動があり、前者は体脂肪と糖質を、後者は糖質を主な活動源にしています。

やせる運動をするためには、この有酸素運動と無酸素運動、そして準備運動であるストレッチ運動を用います。有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。自転車やウォーキング、ランニングといったものが、ダイエットに適したやせるための有酸素運動です。有酸素運動でやせるのは、運動に必要なエネルギーを酸素と体内の脂肪分とを結びつけて作るため、脂肪が消費されるからです。一方、瞬発的に筋肉に負荷のかかる運動が無酸素運動で、短距離競走や重量挙げなど、息を詰めて力を込めるような運動のことをいいます。無酸素運動では酸素を取り込まず、体内に蓄積されている糖質を筋肉が使って運動を行います。そのため無酸素運動のもう１つの重要なポイントは、筋力をアップすることです。

効率的にやせるには、筋肉を増やして基礎代謝を促進し、体内で糖質や脂肪が燃えやすい体質を作る必要があります。また、全身の筋肉を伸ばし体を柔らかくするストレッチは、有酸素運動と無酸素運動の２つの運動を行うためにやっておきたい運動です。やせる効果があることからダイエットでは盛んに行われる運動ですが、適度な運動はストレス発散効果も期待できます。